Nivel Avanzado RUTINA PARA MUJER Aumento de masa muscular Lunes: Pierna – cuádriceps Martes: Superior Miércoles: Pierna – isquiotibiales y glúteos Jueves: Pierna – Cuádriceps Viernes: Superior Sábado: Glúteos Domingo: Descanso Dia 1 Pierna – cuádriceps #1: Sentadilla Hack máquina: 2 series de aproximación de 15 a 20 reps con car gas bajas.4 series efectivas...