Básico Rutinas Mujeres

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJER (PRINCIPIANTE) PROGRAMACIÓN: Lunes: Pierna Martes: superior Miércoles: Abdomen y cardio Jueves: Descanso Viernes: Pierna Sábado: Superior Domingo: Descanso Inicia siempre tu rutina con 5 a 10 minutos de cardio en elíptica o caminadora, luego realizar ejercicios de movilidad por 5 minutos dando prioridad a las articulaciones y músculos que vas…...

Nivel Principiante RUTINA PARA MUJER Lunes: Pierna completa Martes: Tren superior Miércoles: Descanso Jueves: Abdomen – cardio Viernes: Pierna completa Sábado: Tren superior Domingo: Descanso Dia 1: Pierna #1: Sentadilla con mancuerna 2 series de 15 reps con carga moderada. (aumentar la carga) 3 series de 12 reps con descansos de 1 minuto. #2: Prensa…...