Rutinas Mujeres

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJERES

Nivel Avanzado PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJERES Lunes: Pierna – cuádriceps. Martes: Superior – Abdomen. Miércoles: Glúteos – isquiotibiales. Jueves: Pierna – Cuádriceps. Viernes: Superior – Abdomen. Sábado: Glúteos – isquiotibiales. Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas rutinas con 5 a 10min de cardio moderado y 10 minutos de ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Dia…...

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RUTINA MUJERES AVANZADA

Nivel Avanzado RUTINA PARA MUJER Lunes: Pierna completa Martes: Superior abdomen Miercoles: Glúteos Jueves: Superior Viernes: Pierna completa Sábado: Hombros – Abdomen Domingo: Descanso Dia 1 Lunes: Pierna #1 Leg curl acostado: 2 series de 15 a 20 repeticiones con carga moderada. 4 series efectivas de 15 repeticiones, descansos de 1 minuto. #2 Peso muerto…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJER (PRINCIPIANTE)

Básico Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres / traind evolution

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJER (PRINCIPIANTE) PROGRAMACIÓN: Lunes: Pierna Martes: superior Miércoles: Abdomen y cardio Jueves: Descanso Viernes: Pierna Sábado: Superior Domingo: Descanso Inicia siempre tu rutina con 5 a 10 minutos de cardio en elíptica o caminadora, luego realizar ejercicios de movilidad por 5 minutos dando prioridad a las articulaciones y músculos que vas…...

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RUTINA DE PIERNA

Individuales Rutinas Hombres, Individuales Rutinas Mujeres, Rutinas Hombres, Rutinas Mujeres / Mariangela Robayo

Rutina individual RUTINA DE PIERNA RUTINA DE PIERNA ESTOCADA EN SMITH O TIJERA 2 series de aproximación de 15 reps por cada pierna + 4 series efectivas de 8 a 10 reps bajando cada repetición en 3 segs, descansos de 2 minutos Ver video ESTOCADA EN SMITH PRENSA 1 serie de aproximación de 15 reps…...

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RUTINA DE GLÚTEOS

Individuales Rutinas Hombres, Individuales Rutinas Mujeres, Rutinas Hombres, Rutinas Mujeres / Mariangela Robayo

Rutina individual RUTINA DE AUMENTO DE GLÚTEOS Esta rutina la puedes incluir en tu programa 1 vez por semana RUTINA DE AUMENTO DE GLÚTEOS HIP THURST Calentamiento: 2 series de aproximación de 15 a 20 repeticiones. *3 series efectivas (Carga pesada al 85% del RM) 8 a 10 reps con descansos de 2 minutos. *3…...

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RUTINA PARA MUJER NIVEL INTERMEDIO 2

Intermedio Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres / traind evolution

Nivel Intermedio RUTINA PARA MUJER Volumen Lunes: Pierna completa Martes: Superior Miércoles: Glúteos Jueves: Superior Viernes: Abdomen y cardio Sábado: Pierna completa Domingo: Descanso Dia 1 Pierna completa #1: Hip Thrust: Realizar 2 series de aproximación empezando sin carga. (Series efectivas) 4 series de 12 a 15 repeticiones con descansos de 1 minuto. #2: Sentadilla…...

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RUTINA PARA MUJER NIVEL INTERMEDIO 1

Intermedio Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres / traind evolution

Nivel Intermedio RUTINA PARA MUJER Enfoque en glúteos Lunes: Glúteos Martes: Superior Miércoles: Cuádriceps Jueves: Abdomen y cardio Viernes: Isquiotibiales y glúteos Sábado: superior Domingo: Descanso Dia 1: Glúteos #1: Sentadilla sumo Realizar 2 series de aproximación de 15 a 20 reps con cargas bajas. Aumentar la carga hasta que no te permita hacer más…...

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RUTINA DE MUJER NIVEL BÁSICO 1

Básico Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres / traind evolution

Nivel Principiante RUTINA PARA MUJER Lunes: Pierna completa Martes: Tren superior Miércoles: Descanso Jueves: Abdomen – cardio Viernes: Pierna completa Sábado: Tren superior Domingo: Descanso Dia 1: Pierna #1: Sentadilla con mancuerna 2 series de 15 reps con carga moderada. (aumentar la carga) 3 series de 12 reps con descansos de 1 minuto. #2: Prensa…...

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RUTINA PARA MUJER AUMENTO DE MASA MUSCULAR 1

Avanzado Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres / traind evolution

Nivel Avanzado RUTINA PARA MUJER Aumento de masa muscular Lunes: Pierna – cuádriceps Martes: Superior Miércoles: Pierna – isquiotibiales y glúteos Jueves: Pierna – Cuádriceps Viernes: Superior Sábado: Glúteos Domingo: Descanso Dia 1 Pierna – cuádriceps #1: Sentadilla Hack máquina: 2 series de aproximación de 15 a 20 reps con car gas bajas. 4 series…...

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