Avanzado Rutinas Mujeres

Nivel Avanzado PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJERES Lunes: Pierna – cuádriceps. Martes: Superior – Abdomen. Miércoles: Glúteos – isquiotibiales. Jueves: Pierna – Cuádriceps. Viernes: Superior – Abdomen. Sábado: Glúteos – isquiotibiales. Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas rutinas con 5 a 10min de cardio moderado y 10 minutos de ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Dia…...

Nivel Avanzado RUTINA PARA MUJER Lunes: Pierna completa Martes: Superior abdomen Miercoles: Glúteos Jueves: Superior Viernes: Pierna completa Sábado: Hombros – Abdomen Domingo: Descanso Dia 1 Lunes: Pierna #1 Leg curl acostado: 2 series de 15 a 20 repeticiones con carga moderada. 4 series efectivas de 15 repeticiones, descansos de 1 minuto. #2 Peso muerto…...

Nivel Avanzado RUTINA PARA MUJER Aumento de masa muscular Lunes: Pierna – cuádriceps Martes: Superior Miércoles: Pierna – isquiotibiales y glúteos Jueves: Pierna – Cuádriceps Viernes: Superior Sábado: Glúteos Domingo: Descanso Dia 1 Pierna – cuádriceps #1: Sentadilla Hack máquina: 2 series de aproximación de 15 a 20 reps con car gas bajas. 4 series…...