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RUTINAS TRAIND FIT WOMAN

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO 2

Avanzado Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pecho brazo Martes: Espalda hombros Miércoles: Cuádriceps Jueves: Bíceps y tríceps Viernes: Pecho, espalda. Sábado: Isquiotibiales. Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas las rutinas con 5 a 10min de cardio, ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Dia #1 Lunes: Pecho – brazo (Método: pre-exhaustación) #1: Press en máquina: 2…...

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SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO: MANÉJALO CON HÁBITOS SALUDABLES.

Manejo y prevención de enfermedades con ejercicio, Medicina deportiva /

Escrito por:  LUZ ALEJANDRA SANTAMARIA – Médico Especialista en Medicina de la Actividad Física y del Deporte. Entrenadora Mental.    El síndrome ovario poliquístico es una entidad o conjunto de síntomas que afectan a un gran número de mujeres, que está caracterizada por alteraciones hormonales y que puede llegar a causar aumento en el vello,…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES INTERMEDIO

Intermedio Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES INTERMEDIO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pecho – espalda Martes: pierna (cuádriceps) Miércoles: Hombro, bíceps y tríceps. Jueves: Pecho – espalda. Viernes: Pierna (Isquiotibiales). Sábado: Hombro, bíceps y tríceps. Domingo: Descanso Nota: Inicia tus entrenamientos con 5 a 10 minutos de cardio moderado y ejercicios de movilidad enfocados en los músculos y articulaciones que…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJER (PRINCIPIANTE)

Básico Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJER (PRINCIPIANTE) PROGRAMACIÓN: Lunes: Pierna Martes: superior Miércoles: Abdomen y cardio Jueves: Descanso Viernes: Pierna Sábado: Superior Domingo: Descanso Inicia siempre tu rutina con 5 a 10 minutos de cardio en elíptica o caminadora, luego realizar ejercicios de movilidad por 5 minutos dando prioridad a las articulaciones y músculos que vas…...

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CONSIDERACIONES-ANTES-Y-DESPUÉS-DE-LA-LESIÓN-min

CONSIDERACIONES ANTES Y DESPUÉS DE LA LESIÓN

Medicina deportiva, Prevención y manejo de lesiones osteomusculares /

Escrito por:  LUZ ALEJANDRA SANTAMARIA – Médico Especialista en Medicina de la Actividad Física y del Deporte. Entrenadora Mental. Es inevitable, no sentirse algo aburrido, triste o frustrado después de haberse lesionado. Solemos decirnos: ¿y ahora qué? “Tan bién que venía” “no quiero perder el ritmo” ¿Será que me vuelvo a lesionar? La buena noticia…...

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RUTINA PARA HOMBRE NIVEL AVANZADO 1

Avanzado Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

Nivel Avanzado RUTINA PARA HOMBRE Aumento de masa muscular Lunes: Pecho – Espalda Martes: Hombro, bíceps y tríceps Miercoles: Pierna Jueves: Pecho – Espalda Viernes: Hombro, bíceps y tríceps Sábado: Pierna Domingo: Descanso Dia 1 Pecho – espalda #1 Press plano (Series de fuerza) Realizar 3 series de aproximación aumentando carga de forma progresiva. 4…...

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RUTINA PARA HOMBRE NIVEL INTERMEDIO 1

Intermedio Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

Nivel Intermedio RUTINA PARA HOMBRE Volumen Lunes: Pecho – Brazo Martes: Hombro – Espalda Miércoles: Pierna completa Jueves: Pecho – Brazo Viernes: Hombro – Espalda Sábado: Pierna completa Domingo: Descanso Dia 1 Pecho – brazo #1: Press de banca plano: Realizar de 2 a 4 series de aproximación empezando sin carga progresando hasta llegar a…...

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RUTINA PARA HOMBRE NIVEL BÁSICO 1

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Nivel Básico RUTINA PARA HOMBRE Aumento de masa muscular Lunes: Pecho – bíceps -tríceps Martes: Espalda – Hombros Miércoles: Pierna Jueves: descanso Viernes: Pecho – bíceps tríceps Sábado: Pierna Domingo: Descanso Dia 1: Pecho, bíceps y tríceps. #1: Press para pecho en máquina 2 series de calentamiento (cargas bajas) 10 a 12 reps. 4 series…...

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RUTINA PARA MUJER NIVEL INTERMEDIO 2

Intermedio Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres /

Nivel Intermedio RUTINA PARA MUJER Volumen Lunes: Pierna completa Martes: Superior Miércoles: Glúteos Jueves: Superior Viernes: Abdomen y cardio Sábado: Pierna completa Domingo: Descanso Dia 1 Pierna completa #1: Hip Thrust: Realizar 2 series de aproximación empezando sin carga. (Series efectivas) 4 series de 12 a 15 repeticiones con descansos de 1 minuto. #2: Sentadilla…...

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