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Rutinas Hombres

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES INTERMEDIO 2

Intermedio Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES INTERMEDIO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pecho – Tríceps Martes: Espalda – bíceps Miércoles: Pierna – hombro Jueves: Pecho – tríceps Viernes: Espalda – bíceps Sábado: Pierna – hombro Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas las rutinas con 5 a 10 minutos de cardio moderado y ejercicios de movilidad enfocados a los músculos que vas…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO 2

Avanzado Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pecho brazo Martes: Espalda hombros Miércoles: Cuádriceps Jueves: Bíceps y tríceps Viernes: Pecho, espalda. Sábado: Isquiotibiales. Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas las rutinas con 5 a 10min de cardio, ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Dia #1 Lunes: Pecho – brazo (Método: pre-exhaustación) #1: Press en máquina: 2…...

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RUTINA HOMBRES AVANZADO

Avanzado Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

Nivel Avanzado RUTINA PARA HOMBRE Lunes: Pierna completa Martes: Pecho – tríceps Miercoles: Espalda y bíceps Jueves: Pierna completa Viernes: Hombro Sábado: Pecho – bíceps y tríceps Domingo: Descanso Dia 1 Lunes: Pierna #1 Peso muerto tipo arranque: Realizar 3 a 4 series de aproximación (la carga debe ir hasta el piso en todas las…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO

Avanzado Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pierna Martes: Pecho – espalda Miércoles: Hombro, bíceps y tríceps. Jueves: Pierna Viernes: Pecho – Espalda. Sábado: Hombro, bíceps y tríceps. Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas las rutinas con 5 a 10 minutos de cardio moderado y ejercicios de movilidad enfocados a los músculos que vas a entrenar…....

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RUTINA DE ESPALDA Y BÍCEPS

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Rutina individual RUTINA DE ESPALDA Y BÍCEPS RUTINA DE ESPALDA JALÓN ABIERTO PARA ESPALDA 2 series de 20 repeticiones con carga moderada * 4 series efectivas de 8 a 10 repeticiones sosteniendo 2 segundos abajo en cada repetición. Descansos de 2 minutos. Ver video JALÓN ABIERTO PARA ESPALDA JALÓN A UNA MANO EN POLEA 4…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES INTERMEDIO

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES INTERMEDIO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pecho – espalda Martes: pierna (cuádriceps) Miércoles: Hombro, bíceps y tríceps. Jueves: Pecho – espalda. Viernes: Pierna (Isquiotibiales). Sábado: Hombro, bíceps y tríceps. Domingo: Descanso Nota: Inicia tus entrenamientos con 5 a 10 minutos de cardio moderado y ejercicios de movilidad enfocados en los músculos y articulaciones que…...

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RUTINA DE PIERNA

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Rutina individual RUTINA DE PIERNA RUTINA DE PIERNA ESTOCADA EN SMITH O TIJERA 2 series de aproximación de 15 reps por cada pierna + 4 series efectivas de 8 a 10 reps bajando cada repetición en 3 segs, descansos de 2 minutos Ver video ESTOCADA EN SMITH PRENSA 1 serie de aproximación de 15 reps…...

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RUTINA DE HOMBRO

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Rutina individual RUTINA DE HOMBRO RUTINA DE HOMBRO PRESS EN MÁQUINA 2 series de aproximación de 12 a 15 reps + 4 series efectivas de 8 a 12 reps con descansos de 2 minutos Ver video press en máquina VUELOS O ABDUCCIÓN DE HOMBRO CON MANCUERNA 5 series de 20 a 25 reps con descansos…...

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RUTINA DE BRAZO

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Rutina individual RUTINA DE AUMENTO DE BRAZOS Esta rutina la puedes incluir en tu programa 1 vez por semana Bíceps – Tríceps RUTINA DE AUMENTO DE BRAZOS DOMINADAS EN SUPINACIÓN + FONDOS EN BANCO 4 series de 10 a 15 reps en cada ejercicio con descansos de 1 minuto. Ver video dominadas EN SUPINACIÓN Ver…...

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RUTINA DE GLÚTEOS

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Rutina individual RUTINA DE AUMENTO DE GLÚTEOS Esta rutina la puedes incluir en tu programa 1 vez por semana RUTINA DE AUMENTO DE GLÚTEOS HIP THURST Calentamiento: 2 series de aproximación de 15 a 20 repeticiones. *3 series efectivas (Carga pesada al 85% del RM) 8 a 10 reps con descansos de 2 minutos. *3…...

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