Individuales Rutinas Hombres

RUTINA DE ESPALDA Y BÍCEPS

Rutina individual RUTINA DE ESPALDA Y BÍCEPS RUTINA DE ESPALDA JALÓN ABIERTO PARA ESPALDA 2 series de 20 repeticiones con carga moderada * 4 series efectivas de 8 a 10 repeticiones sosteniendo 2 segundos abajo en cada repetición. Descansos de 2 minutos. Ver video JALÓN ABIERTO PARA ESPALDA JALÓN A UNA MANO EN POLEA 4…...

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RUTINA DE PIERNA

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Rutina individual RUTINA DE PIERNA RUTINA DE PIERNA ESTOCADA EN SMITH O TIJERA 2 series de aproximación de 15 reps por cada pierna + 4 series efectivas de 8 a 10 reps bajando cada repetición en 3 segs, descansos de 2 minutos Ver video ESTOCADA EN SMITH PRENSA 1 serie de aproximación de 15 reps…...

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RUTINA DE HOMBRO

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Rutina individual RUTINA DE HOMBRO RUTINA DE HOMBRO PRESS EN MÁQUINA 2 series de aproximación de 12 a 15 reps + 4 series efectivas de 8 a 12 reps con descansos de 2 minutos Ver video press en máquina VUELOS O ABDUCCIÓN DE HOMBRO CON MANCUERNA 5 series de 20 a 25 reps con descansos…...

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RUTINA DE BRAZO

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Rutina individual RUTINA DE AUMENTO DE BRAZOS Esta rutina la puedes incluir en tu programa 1 vez por semana Bíceps – Tríceps RUTINA DE AUMENTO DE BRAZOS DOMINADAS EN SUPINACIÓN + FONDOS EN BANCO 4 series de 10 a 15 reps en cada ejercicio con descansos de 1 minuto. Ver video dominadas EN SUPINACIÓN Ver…...

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RUTINA DE GLÚTEOS

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Rutina individual RUTINA DE AUMENTO DE GLÚTEOS Esta rutina la puedes incluir en tu programa 1 vez por semana RUTINA DE AUMENTO DE GLÚTEOS HIP THURST Calentamiento: 2 series de aproximación de 15 a 20 repeticiones. *3 series efectivas (Carga pesada al 85% del RM) 8 a 10 reps con descansos de 2 minutos. *3…...

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