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Mariangela Robayo

PROGRAMACIÓN DE CARDIO RETO EVOLUCIÓN 2025

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RETO EVOLUCIÓN 2024 Programación de CARDIO Aumento de masa muscular (Volumen) 3 sesiones de cardio de 15 a 20 minutos en la semana. Lunes: 20 minutos cardio moderado (caminata) Martes: No aplica Miércoles: 15 minutos de cardio HIIT = 40 segs en máxima capacidad x 40 segs de descanso activo o total. Jueves: no aplica…...

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RUTINA RETO EVOLUCIÓN 2025 MUJERES

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Rutina RETO EVOLUCIÓN 2025 Programación de entrenamiento para mujeres Lunes: Glúteos – isquiotibiales Martes: Espalda – hombros Miércoles: cuádriceps Jueves: Pecho – bíceps – tríceps Viernes: Glúteos – isquiotibiales Sábado: cuádriceps Domingo: Descanso Todos tus entrenamientos los debes iniciar con 5 a 10 min de cardio moderado y ejercicios de movilidad. Dia #1 Lunes: Glúteos…...

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RUTINA RETO EVOLUCIÓN 2025 HOMBRES

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Rutina RETO EVOLUCIÓN 2025 Programación de entrenamiento para hombres Lunes: Pecho – bíceps – tríceps Martes: Espalda – hombros Miércoles: Pierna completa Jueves: Pecho – Bíceps – Tríceps Viernes: Espalda – Hombros Sábado: Pierna completa Domingo: Descanso Todos tus entrenamientos los debes iniciar con 5 a 10 min de cardio moderado y ejercicios de movilidad…....

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA HOMBRES INTERMEDIO 2

Intermedio Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES INTERMEDIO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pecho – Tríceps Martes: Espalda – bíceps Miércoles: Pierna – hombro Jueves: Pecho – tríceps Viernes: Espalda – bíceps Sábado: Pierna – hombro Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas las rutinas con 5 a 10 minutos de cardio moderado y ejercicios de movilidad enfocados a los músculos que vas…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJERES

Avanzado Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres /

Nivel Avanzado PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA MUJERES Lunes: Pierna – cuádriceps. Martes: Superior – Abdomen. Miércoles: Glúteos – isquiotibiales. Jueves: Pierna – Cuádriceps. Viernes: Superior – Abdomen. Sábado: Glúteos – isquiotibiales. Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas rutinas con 5 a 10min de cardio moderado y 10 minutos de ejercicios de movilidad y estiramientos dinámicos. Dia…...

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RUTINA MUJERES AVANZADA

Avanzado Rutinas Mujeres, Rutinas Mujeres /

Nivel Avanzado RUTINA PARA MUJER Lunes: Pierna completa Martes: Superior abdomen Miercoles: Glúteos Jueves: Superior Viernes: Pierna completa Sábado: Hombros – Abdomen Domingo: Descanso Dia 1 Lunes: Pierna #1 Leg curl acostado: 2 series de 15 a 20 repeticiones con carga moderada. 4 series efectivas de 15 repeticiones, descansos de 1 minuto. #2 Peso muerto…...

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RUTINA HOMBRES AVANZADO

Avanzado Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

Nivel Avanzado RUTINA PARA HOMBRE Lunes: Pierna completa Martes: Pecho – tríceps Miercoles: Espalda y bíceps Jueves: Pierna completa Viernes: Hombro Sábado: Pecho – bíceps y tríceps Domingo: Descanso Dia 1 Lunes: Pierna #1 Peso muerto tipo arranque: Realizar 3 a 4 series de aproximación (la carga debe ir hasta el piso en todas las…...

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO

Avanzado Rutinas Hombres, Rutinas Hombres /

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO HOMBRES AVANZADO PROGRAMACIÓN: Lunes: Pierna Martes: Pecho – espalda Miércoles: Hombro, bíceps y tríceps. Jueves: Pierna Viernes: Pecho – Espalda. Sábado: Hombro, bíceps y tríceps. Domingo: Descanso Nota: Iniciar todas las rutinas con 5 a 10 minutos de cardio moderado y ejercicios de movilidad enfocados a los músculos que vas a entrenar…....

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RUTINA DE ESPALDA Y BÍCEPS

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Rutina individual RUTINA DE ESPALDA Y BÍCEPS RUTINA DE ESPALDA JALÓN ABIERTO PARA ESPALDA 2 series de 20 repeticiones con carga moderada * 4 series efectivas de 8 a 10 repeticiones sosteniendo 2 segundos abajo en cada repetición. Descansos de 2 minutos. Ver video JALÓN ABIERTO PARA ESPALDA JALÓN A UNA MANO EN POLEA 4…...

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RUTINA DE PIERNA

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Rutina individual RUTINA DE PIERNA RUTINA DE PIERNA ESTOCADA EN SMITH O TIJERA 2 series de aproximación de 15 reps por cada pierna + 4 series efectivas de 8 a 10 reps bajando cada repetición en 3 segs, descansos de 2 minutos Ver video ESTOCADA EN SMITH PRENSA 1 serie de aproximación de 15 reps…...

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